睡眠医生早上永远不会做的一件事

　　

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　　你可能听说过睡个好觉要从早上开始，睡眠专家也完全同意这一说法。这是因为我们的昼夜节律，或我们身体的自然睡眠-觉醒周期，这是一个24小时的过程。

　　“昼夜节律，也就是你体内的生物钟，大约以24小时为一个周期运行，它决定了你何时感到清醒或困倦，这在很大程度上受光照的影响，”双重认证精神病学家和睡眠医学专家切斯特·吴(Chester Wu)博士解释说。“早晨的健康行为加强了强烈的昼夜节律，促进了白天的清醒和晚上的困倦。”

　　相反，根据吴教授的说法，不规律的睡眠模式、过多的夜间光照和久坐的生活方式会破坏这种节奏和睡眠压力平衡，导致睡眠问题。

　　考虑到他们一直致力于帮助人们睡得更好，我们可以肯定地说，睡眠医生的早晨习惯是我们想要效仿的。那么，睡眠专家在早上避免做什么来确保他们睡个好觉呢?

　　睡眠医生不会躺在床上玩手机15分钟才爬起来，这可能是最让人难以接受的(但绝对是聪明的)行为。她说:“我尽量不在床上赖着，因为我肯定会觉得那样会让我更懒、更昏昏沉沉。”

　　神经科学家、睡眠专家切尔西·罗赫谢布(chelsea Rohrscheib)也不这么做。“我从不躺在床上做与睡眠和亲密关系无关的活动。这意味着当我醒来时，我会立即起床，去家里的其他地方，”她说。“这有助于保持我的大脑对卧室只是一个休息的地方的联想，从而促进高质量的睡眠。”

　　“我从不待在黑暗的卧室里，”神经学家、睡眠健康专家克里斯·温特博士补充说。“进入光线中是必不可少的。光线能有效地阻止大脑分泌褪黑激素，让身体知道新的一天已经开始了。”

　　虽然在我们咨询的睡眠专家中，不躺在床上是最受欢迎的建议，但纽约州立大学布法罗分校(University at Buffalo, State University of New York)的睡眠专家、研究助理教授卡利亚·韦斯(Carleara Weiss)给出了一个略有不同的答案:对她来说，除了一醒来就起床，她还确保不要睡得太晚。

　　“其原因与昼夜节律有关，”韦斯说。“有规律的起床时间有助于生物钟调节生理功能，而不仅仅是睡眠。周末睡懒觉会导致社交时差，还会导致注意力难以集中、疲劳、易怒和头痛。”

　　拉杰·达斯古普塔(Raj Dasgupta)医生是内科、肺科、重症监护和睡眠医学领域的四科认证医师，他也对睡过头持谨慎态度。

　　他说:“虽然偶尔睡懒觉不太可能对你的整体睡眠质量产生持久的影响，但它可能会影响你晚上晚些时候入睡的能力。”“保持一致的睡眠时间表，每天在同一时间起床和睡觉，对于确保你有一个高质量的睡眠非常重要。”

　　

　　我们知道他们早上不做什么。那么，睡眠医生是怎么做的呢?一件一直出现的事情是确保他们在清晨暴露在阳光下。

　　Rohrscheib说:“我早上醒来后的第一件事，通常是在30分钟内，走到外面或坐在窗边，让自己暴露在自然阳光下。”“白天的光线对于保持我们的昼夜节律得到良好调节非常重要。研究表明，缺乏阳光照射会降低睡眠质量，导致失眠，并对情绪产生负面影响。”

　　达斯古普塔还确保早上第一件事就是晒太阳。他说:“早上醒来的第一件事就是接受阳光照射，这可以提高白天的警觉性和精力，从而改善晚上的睡眠。”

　　又有什么重要提示吗?锻炼。温特说:“快速运动是向大脑发出新的一天已经开始的信号的好方法。”“练习不需要特别激烈。我每天以遛狗或和妻子步行上班开始我的一天。”

　　有趣的是，冬天一定要做的另一件事就是整理床铺。他说:“这不仅具有强大的象征意义，而且对于那些白天想要溜回床上，担心午睡可能会对第二天晚上的睡眠产生不利影响的人来说，这也是一个很大的威慑。”

　　就我们而言，睡眠医生没有说放弃咖啡是一个巨大的胜利。只要我们能喝咖啡，我们不介意在查看电子邮件和刷Instagram之前把自己从床上拖起来。

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