失眠的5大早期预警信号

　　

　　

　　偶尔难以入睡或保持睡眠并不罕见。然而，对于那些似乎永远无法入睡的人来说，这可能是失眠等更严重疾病的征兆。

　　整体睡眠专家和行为睡眠医学专家萨拉·西尔弗曼(Sarah Silverman)说:“失眠是一种常见的睡眠障碍，通常以入睡困难、难以保持睡眠、醒得太早和/或非恢复性睡眠/睡眠质量差为特征。”

　　根据美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)的数据，30%-35%的成年人有短暂的失眠症状，15%-20%的人有持续不到三个月的急性或调节性失眠，10%的人有慢性失眠，每周至少发生三晚，持续至少三个月。

　　我们与睡眠专家讨论了失眠的最大早期预警信号、相关风险和治疗方案。

　　睡眠医学专家、sleep Number公司的专家彼得·波罗斯博士说，如果你遵循固定的睡眠规律，通常需要15-20分钟才能入睡。

　　如果你发现你入睡的时间比这长，这可能是失眠或其他睡眠障碍的早期征兆。

　　西尔弗曼解释说，失眠的主要原因之一是过度觉醒，这本质上意味着神经系统内的活动增加。她说:“处于高度清醒的状态往往会扰乱入睡和/或保持睡眠状态。”“过度觉醒可以是精神上的，也可以是身体上的，或者两者兼而有之，因为它的体验因人而异。”

　　临床心理学家和失眠专家克里斯汀·凯西(Kristen Casey)说，重要的是要注意，急性失眠(持续不到三个月)的人通常可以通过非处方药来控制症状，或者根据根本原因自然消退。

　　凯西说，人们往往在一夜之间至少醒来两次，这取决于医疗状况、心理健康和年龄。无论是上厕所、玩手机，还是花一些时间过度思考，不能长时间保持睡眠状态都可能是失眠的警告信号。

　　“整晚醒来会扰乱重要的睡眠阶段，而睡眠阶段对大脑发育和整体健康至关重要，”波罗斯说。

　　虽然你可能已经在床上睡了8个小时，但这并不意味着你实际上一直在睡觉。失眠最常见的预警信号之一是白天嗜睡，而这一点却被很多人忽视了。

　　波罗斯说:“当你没有获得足够的高质量睡眠时，你的昼夜节律(我们身体的内部时钟)就会偏离轨道。”“这会让我们一整天都感到疲倦、呆滞、效率低下。”

　　对很多人来说，睡眠是他们一天中最期待的一部分。然而，对于那些可能患有失眠症的人来说，就寝时间可能是压力和焦虑的来源。

　　凯西说:“有时人们开始担心自己的睡眠，担心自己是否会整晚醒来。”“这可能是失眠的一个警告信号，因为有时人们会受到过度觉醒的困扰，这意味着焦虑或睡前思考的增加，这会让他们在晚上睡不着。”

　　虽然不睡觉本身会令人沮丧，但它也会导致一整天的沮丧。波罗斯说:“睡眠不足的后果会随着时间的推移而累积。”“白天，你可能会发现很难集中注意力，也很难完成日常任务，还可能因为缺乏睡眠而感到沮丧和烦躁。”

　　

　　那些患有失眠症或不加治疗的人可能会面临许多健康风险。

　　西尔弗曼说，失眠会导致白天注意力不集中或注意力不集中，情绪不佳或更易怒，动力下降，精力不足或白天更容易疲劳。

　　她补充说:“最重要的是，失眠会增加患焦虑和抑郁的可能性，失眠还会使已有的焦虑和抑郁恶化。”

　　西尔弗曼建议使用30-30-3法则来指导何时该去看医生治疗失眠。30-30-3法则包括问以下三个问题:

　　你要花30分钟还是30分钟想睡觉吗?

　　你晚上醒着超过30分钟吗?

　　以上两种情况是否每周至少发生三个晚上?

　　如果你符合30-30-3规则，你可能患有失眠症，这可能是去看医生或寻求睡眠专家讨论你的治疗方案的好时机。