好消息：及早了解风险，女性可以采取措施预防骨质疏松症

　　

　　

　　在10月20日世界骨质疏松日，国际骨质疏松基金会(IOF)呼吁女性现在就采取行动保护骨骼健康。骨质疏松症导致的骨折通常会导致疼痛、行动不便、生活质量下降以及过早死亡。在45岁以上的妇女中，骨质疏松症比许多其他疾病(包括糖尿病、心脏病发作或乳腺癌)住院的天数要多。好消息是，通过及早了解她们的风险，女性可以采取措施预防和控制骨质疏松症。

　　在全球范围内，估计有2亿女性患有骨质疏松症——一种导致骨骼变弱并容易骨折的疾病——随着人口老龄化的加剧，这一数字将急剧上升。除非采取措施，否则子孙后代可能会活得更久，但他们的生活质量将受到严重损害。尽管任何年龄的女性都可能面临风险，但绝经期的女性尤其脆弱，因为她们经历了快速的骨质流失。

　　IOF主席John a . Kanis教授说:“骨质疏松症是对女性健康的严重威胁——全世界50岁以上的女性中有三分之一会因骨质疏松症而骨折。然而，太多女性没有意识到绝经后风险增加，也没有采取预防措施。”

　　IOF推荐五种基本策略来帮助在晚年保持骨骼和肌肉力量:

　　每周锻炼三到四次，每次30-40分钟，确保阻力训练和负重训练相结合。随着年龄的增长，阻力训练(例如使用松紧带，举重器械)变得越来越重要创造。

　　确保骨骼健康的饮食，包括足够的钙和蛋白质，有足够的水果和蔬菜来平衡增加的蛋白质需求。确保你也能获得足够的维生素D——通过阳光、饮食和必要的补充。

　　避免吸烟和过量饮酒等不良习惯，保持健康的体重。与体重指数正常的女性相比，体重过轻的女性患病风险更高。

　　看看你是否可以找人增加骨质疏松风险的所有因素。常见的危险因素包括45岁前提前绝经、使用糖皮质激素、类风湿关节炎、吸收不良障碍(如乳糜泻或克罗恩病)、既往脆性骨折或骨质疏松和骨折家族史。一个阿在线风险测试可在IOF网站http://www.iofbonehealth.org上获得

　　更年期是让你的医生评估你的骨骼健康状况的关键时期。要求进行骨折风险评估(如FRAX)，如果有必要，进行骨矿物质密度测试。如果医生开了治疗处方，确保你坚持治疗。

　　“女性是家庭和社区的力量支柱。我敦促所有接近更年期的女性现在就采取骨骼健康行动，以便在未来长期享受高质量的生活和独立，”IOF首席执行官Judy Stenmark说。