在假期里我们不能再说有毒的话了

　　

　　

　　就在万圣节最后一个不给糖就捣蛋的孩子们离开后的12个小时，我的孩子们已经钻进了床上，我开始了我典型的周一早上的健身课。但在做平板支撑的时候，教练的评论让我措手不及，这一天剩下的时间我都没有好好坐下来。

　　“让我们把万圣节的糖果都吃光吧!”她对着麦克风喊道。

　　专家表示，“让我们一起工作吧”这句漫不经心的话，虽然肯定是一个轻松的笑话，但却有严重的问题。你需要锻炼食物或获得奖励的想法不仅在万圣节期间流行，在节日期间也非常常见。

　　以下是这种心态需要停止的原因，以及如何让你的身体感觉良好:

　　那天早上我绝对不是去健身房消耗糖爹糖和糖糖的热量。我去那里是为了增强我产后腹肌的力量，拜访我的朋友，活动我的身体，让它变得灵活有力。

　　波士顿的营养学家埃米·基夫(Emmie Keefe)说，每当教练关注这种基于卡路里的“动机”时，它就会适得其反。

　　“我们不应该为了燃烧卡路里而运动. ...为了心血管健康，为了心理健康，为了情绪健康，我们应该锻炼。它让你的一天有条理。你可以通过一起上课建立社会关系。”她解释道。“锻炼的理由有很多。燃烧卡路里不应该是其中之一。”

　　最近的研究表明，专注于有规律的锻炼可以延长你的寿命——甚至比专注于减肥更有效。运动还能减轻焦虑和抑郁的症状，增强创造力，帮助你睡得更好。与此同时，把锻炼看作是一种惩罚而不是有益的活动，会让你不太可能从事健康的行为。

　　基夫补充说，试图通过食物和运动来计算卡路里的摄入和消耗的“心理体操”并不总是现实的或有用的。相反，有规律的锻炼可以让你在生活的其他方面更有动力，让你以一种富有成效的方式开始新的一天。

　　她说:“散步和健身课不会消耗掉你之前吃的东西。”“这种思维方式是非常非常大的麻烦。”

　　当你准备吃一个每年只吃一两次的南瓜派时，你是什么感觉?希望只是兴奋，别有别的。西雅图Rocket Community Fitness的老板艾莉莎·罗伊斯(Alyssa Royse)表示，那种认为自己应该得到馅饼或弥补损失的心态“真的很危险”。

　　“它将我们与这样一种想法联系在一起，即我们必须赢得吃饭的权利，必须赢得享受快乐的权利。这两件事都是天生的，仅仅是有一个身体……因为你还活着，所以你可以同时拥有这两种能力。”

　　“当我们把食物道德化时，我们就会引发人们各种危险的想法和行为模式，”她继续说。这包括饮食失调，它会导致严重的长期健康并发症，如心脏损伤、头发生长问题、脑损伤、嗜睡等等。

　　为了避免这些负面的联系，她健身房里的教练不提食物。如果假期真的来了，他们会试着关注积极的方面，比如，“去玩得开心，享受恩赐，去感受快乐……这是你身体的主要目的——体验快乐，”罗伊斯说。

　　罗伊斯补充说，由于媒体多年来宣传人们要瘦的有害信息，人们在节日前后就已经有了这些有害的想法。她鼓励她的客户挑战他们和其他人建立的这些联系，转而走向身体和食物的中立。

　　“食物不需要是一种情感或道德体验。你可以随心所欲，”她说。

　　基夫还指出，为自己吃的东西感到羞耻会对身体产生额外的影响。由于你通过这种思维模式释放压力荷尔蒙，你可能会经历胃痛和消化问题(以及许多其他问题，如头痛、心悸等)。

　　“你真是让自己遭受了两次痛苦，”她说。相反，她强调享受生活，继续前进。

　　两位专家都认为，有必要调整自己的身体，而不是让外界力量影响你的感受，尤其是在假期的时候。这个过程，也被称为用心饮食，是指你密切关注你的食物——在心里注意它的味道和吃它的感觉有多愉快。它还能让你听从自己自然的饥饿感和饱腹感。食物不是你“挣来”的东西，也绝对没有指望你需要“努力吃完”。

　　罗伊斯说，她特别努力多喝水(每杯节日鸡尾酒一杯)，多散步，这不是惩罚，而是一种抵消身体不适的方式。

　　Keefe喜欢任何她想要的节日食物，同时也优先考虑营养。她尽可能地选择水果和蔬菜，并指出假期并不一定意味着你必须只吃油腻的食物或只吃蔬菜盘。她还见过一些客户为了先发制人地抵消假期对身体的影响而让自己生病。

　　“他们因为期待或对假期饮食的反应而锻炼得筋疲力尽。他们的整体健康状况下降…他们的身体承受着巨大的压力，”她说。“善待你的身体。”

　　如果你正在与饮食失调作斗争，请拨打全国饮食失调协会热线1-800-931-2237。