为了保持最佳的大脑健康，你应该改掉这个早晨的习惯

　　纽约，1月25日——我们中的许多人在早上醒来的第一件事就是下意识地拿起手机。我们浏览社交媒体动态，回复前一天晚上留下的信息。然而，如果你想保持最佳的大脑健康，这是一个应该重新考虑的习惯。

　　根据Reviews.org的一项调查，超过88%的美国人表示他们在醒来后的前10分钟内就会查看手机。那么，大家大清早都在玩手机干什么呢?浏览社交网络，回复朋友的信息或了解新闻……但是这种习惯对我们的健康有什么影响呢?

　　在TikTok上，美国神经科学家艾米丽·麦克唐纳(Emily McDonald)在拥有40万订阅者的庞大社区中定期发布关于如何每天照顾大脑的建议。这包括改掉坏习惯，比如早上看手机。在一段观看次数超过1500万次的视频中，tiktok解释说:“每当你早上醒来，你的脑电波就会从θ波转变为α波。这意味着我们的潜意识处于更可编程的状态。在这段时间里你所消费的内容将对你的心态产生更大的影响。并且在一天剩下的时间里扰乱我们的多巴胺，所以我们继续查看手机。”多巴胺是一种神经递质激素，在我们的大脑中作为一种奖励中心被激活，给人一种快乐的感觉。

　　早上第一件事就是查看社交网络，这会影响我们一整天的注意力。这就是为什么在另一个视频中，艾米丽·麦克唐纳建议关掉我们的通知:“通知的目的是触发你的大脑进入刺激反应行为，所以当通知亮起你的屏幕时，你会毫不犹豫地点击它，进入社交媒体。”这位神经学家还敦促我们“限制”在手机上滚动新闻和订阅。她引用了一项研究，该研究表明，大量滚动与心理困扰有关，这可能导致生活满意度和心理健康水平下降。

　　屏幕已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分，我们整天都在身边，它们的密集使用可能会对我们的认知能力产生间接影响。根据三星2020年的一项研究，自2000年以来，我们的注意力持续时间从12秒下降到8秒，至少在听音乐时是这样。此外，德克萨斯理工大学进行的一项研究表明，浏览新闻与焦虑和抑郁有关。为了解决这个问题，建议在刚睡醒的时候避免使用智能手机。例如，艾米丽·麦克唐纳建议在晚上关闭通知，以避免查看它们。相反，她建议把积极的肯定和轻微的体育锻炼作为睡前习惯来关注自己。- ETX Studio