10个最适合减肥的阿尔迪早餐

　　

　　

　　早餐通常被誉为一天中最重要的一餐，这是有充分理由的。吃一顿健康、均衡的早餐可以提高你的能量水平，加快你的新陈代谢，并有助于抑制一天中不健康的渴望。但是，当涉及到寻找营养和美味的选择时，知道在哪里寻找和买什么可能是令人生畏的。幸运的是，阿尔迪提供了一系列美味又营养的早餐，有助于减肥。为了了解更多，我们采访了注册营养师和减肥专家，他们透露了他们最喜欢的阿尔迪减肥早餐。

　　富含蛋白质、纤维和必需营养素的早餐可以让你的饱腹感持续更长时间，减少一天中晚些时候吃不健康零食的诱惑。以下精选的阿尔迪早餐提供了多种健康的早餐选择，可以帮助你朝着减肥的目标前进。

　　除了有助于减肥，一顿均衡的阿尔迪早餐还能促进你的整体健康。这家店的产品包括各种全谷物、瘦肉蛋白和大量的水果和蔬菜，所有这些都有助于健康、均衡的饮食。像这样的天然食物可以帮助你控制体重，支持心脏健康，促进消化，并在整个上午提供持续的能量。

　　现在，让我们来看看阿尔迪十大减肥早餐。

　　营养(每半杯):

　　热量:220

　　脂肪:2.5克(饱和脂肪:0.5克)

　　钠:510毫克

　　碳水化合物:37克(纤维:1克，糖:7克)

　　蛋白质:14克

　　注册营养师，CSSD, LD, Garage Gym Reviews的注册营养师和运动营养师Destini Moody解释了Maple阿姨的蛋白质煎饼和华夫饼混合的好处。

　　她告诉我们:“与阿尔迪的冷冻华夫饼相比，这种煎饼和华夫饼混合物每份多含两克蛋白质(总共14克)，尽管它们的卡路里含量相同。”这种组合还允许更多的定制。例如，在混合物中加入蛋白粉可以帮助增加蛋白质摄入量，让你保持饱腹感，并有助于减肥。”

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　　这款柯克伍德新鲜鸡胸肉是你早餐的必备品。无论你是做牛油果鸡蛋卷还是做蛋清早餐，鸡肉都会为你的一天增添额外的必需蛋白质，每份鸡肉的蛋白质含量高达25克。

　　Gianna Masi, CPT，注册营养师，Barbend的认证私人教练和注册营养师，告诉ETNT，“在控制体重时，总是推荐瘦肉蛋白来源，鸡胸肉是一种灵活的蛋白质来源。”

　　营养(每3/4杯):

　　热量:100

　　脂肪:0克(饱和脂肪:0克)

　　钠:55毫克

　　碳水化合物:6克(纤维:0克，糖:6克)

　　蛋白质:18克

　　穆迪强调了希腊酸奶的营养价值。她解释说:“一份3/4杯的希腊酸奶只含有[100]卡路里和高达[18]克的蛋白质。”“脱脂原味希腊酸奶可以搭配蜂蜜和浆果作为低热量早餐。”

　　友好农场希腊酸奶也可以作为早餐煎蛋卷中酸奶油的健康替代品，或者是早餐奶昔或蛋白质奶昔中的健康填料。

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　　营养(每1盎司):

　　热量:80

　　脂肪:1.5克(饱和脂肪:0.5克)

　　钠:600毫克

　　碳水化合物:4克(纤维:0克，糖:4克)

　　蛋白质:11克

　　当你在忙碌的早晨冲出家门时，摄入稳定的蛋白质来源可能是一项挑战。来吧，这是来自阿尔迪的纯天然牛肉干，这是一个很好的带走的选择。

　　马西说:“旅行时，把牛肉或火鸡肉放在包里是很方便的选择。“再配上一片水果，这种组合能让你在两餐之间保持饱腹感。”

　　营养(每2盎司):

　　热量:60

　　脂肪:2克(饱和脂肪:0.5克)

　　钠:650毫克

　　碳水化合物:1克(纤维:0克，糖:0克)

　　蛋白质:9克

　　穆迪解释了为什么阿普尔顿农场饼干火腿片是减肥的绝佳选择。

　　她说:“这种产品与许多人所知的加拿大培根很接近。”“营养师喜欢这种东西，因为它不像其他传统的早餐肉，比如猪肉香肠和煎培根，它仍然可以和鸡蛋和华夫饼搭配，没有饱和脂肪和卡路里。”你可以吃四片阿普尔顿农场饼干火腿，热量只有60卡路里，但却能获得[9]克蛋白质。这使得它成为减肥早餐的绝佳补充，因为你可以在午餐前安全地吃一大块，而不会增加你的卡路里预算。”

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　　Masi推荐简单的天然奶酪串作为一种低热量的补充，快速，带走的早餐。搭配一些希腊酸奶和新鲜水果，你就可以健康地开始新的一天了。

　　马西说:“奶酪条总是一种低卡路里的选择，可以提供一点点蛋白质和脂肪。”“我建议用一块水果搭配一到两块奶酪，以缓解饥饿感。”

　　营养(每2片):

　　热量:180

　　饱和脂肪:5克

　　钠:360毫克

　　糖:1克

　　蛋白质:13克

　　简单的火鸡香肠，菠菜和杰克奶酪早餐，每份提供令人印象深刻的13克蛋白质，帮助你在吃完早餐后长时间保持饱腹感。

　　穆迪解释说:“这是一种冷冻阿尔迪食品，添加剂或人工成分最少，但一份食物中含有近25%的每日所需钙。”“这些小家伙的第一原料是鸡蛋，但也包括以火鸡香肠、三种奶酪和菠菜形式存在的瘦肉蛋白——所有这些都只有180卡路里和13克蛋白质。”有12克脂肪，所以如果你仔细观察你的宏，这可能很难适应。然而，只要加上一片水果或烤面包，就能使一顿均衡的饭成为低卡路里饮食。”

　　营养(按地中海鸡碗计算):

　　热量:330

　　脂肪:7克(饱和脂肪:1克)

　　钠:600毫克

　　碳水化合物:53克(纤维:8克，糖:5克)

　　蛋白质:17克

　　如果你正在寻找一个简单的美味早餐，考虑阿尔迪的整个&简单西南或地中海鸡肉藜麦碗。

　　Masi强调了这些碗的方便和营养价值。“一碗含有330卡路里，53克碳水化合物，7克脂肪和17克蛋白质，”她说。“这个宏观概况提供了一个完整的膳食，可以满足大多数人，并检查所有的营养框。更不用说，它非常方便，有助于减肥。”

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　　营养(每片):

　　热量:30

　　脂肪:2.5克(饱和脂肪:0.5克)

　　钠:130毫克

　　碳水化合物:0克(纤维:0克，糖:0克)

　　蛋白质:2克

　　穆迪说:“人们常犯的一个错误是认为火鸡的卡路里含量天生就比牛肉或猪肉低，但事实远非如此，这取决于你选择的部位的脂肪含量。”“然而，火鸡培根的区别可能是显著的，因为它没有那么多饱和脂肪，而饱和脂肪是对心脏健康不利的。”阿尔迪的阿普尔顿农场火鸡培根每片含有30卡路里的热量，只有0.5克饱和脂肪，是一种更低蛋白质的早餐选择。”

　　营养(每1盎司):

　　热量:130

　　脂肪:5克(饱和脂肪:0.5克)

　　钠:130毫克

　　碳水化合物:19克(纤维:3克，糖:0克)

　　蛋白质:3克

　　Masi推荐纯天然有机海盐爆米花作为清淡的早晨小吃。

　　马西告诉我们:“一杯这种爆米花含有35卡路里的热量，所以你吃的这种零食比薯条或其他类型的零食要多得多。”“在不超过卡路里目标的情况下，吃更多的食物或更大的碗可以帮助那些试图控制体重的人。这种低热量、脆脆的零食的另一个好处是，它富含纤维。”