10种最好的减肥零食，帮助你增加肌肉

　　

　　

　　你想在减肥的同时增加肌肉吗?如果是这样，你来对地方了。虽然吃零食经常有不好的名声，但如果使用得当，它可以成为减肥和肌肉增长的有力工具。然而，确定哪种零食能帮助你达到健身目标似乎是不可能的——尤其是每天都有大量声称健康的零食被塞进我们的喉咙(没有双关语)。这就是为什么我们采访了注册营养师、注册营养师、注册营养师、Garage Gym Reviews的运动营养师Destini Moody，他分享了10种最好的减肥零食，可以帮助你在减肥之旅中成功增肌。

　　减肥和增肌似乎是两种截然相反的健身方式。但从营养的角度来看，高蛋白零食是你达到这两个目标的最佳选择。蛋白质是最饱腹的大量营养素，使其成为必不可少的减肥营养素。食用富含蛋白质的食物可以通过增加饱腹感、减少总热量摄入和防止暴饮暴食来帮助你减肥。此外，蛋白质的高热效应意味着你的身体比其他营养物质消耗更多的能量来消化和代谢它，帮助你在休息时燃烧更多的卡路里。

　　每个人都知道你需要足够的高质量蛋白质来增强肌肉。蛋白质是由氨基酸组成的，氨基酸对肌肉的形成和修复至关重要。当你进行像力量训练这样的体育活动时，你的肌肉纤维会出现小的撕裂。摄入足够的蛋白质是至关重要的，因为它提供了肌肉蛋白质合成和修复所必需的氨基酸。

　　继续阅读穆迪的10种最佳减肥零食，以增加肌肉并减掉多余的体重。当你完成后，一定要看看教练的#1每周锻炼来减肥和增肌。

　　

　　你很难找到比乳清蛋白奶昔更快捷、更方便的高质量蛋白质来源。

　　穆迪解释说:“两餐之间喝一杯含有至少20克蛋白质的蛋白奶昔是很好的零食，因为乳清蛋白奶昔和蛋白粉往往热量低，但很饱腹。”“一些营养师甚至建议那些想减肥的人在吃饭前喝一杯蛋白质奶昔，以防止暴饮暴食。”

　　

　　烤鹰嘴豆是一种松脆、令人满意的零食，它结合了植物性蛋白质、纤维和必需的营养物质，有助于肌肉生长和减肥。

　　穆迪说:“鹰嘴豆富含纤维和植物性蛋白质，有助于控制饥饿感，摄入的卡路里不多，有助于减肥和增加肌肉。”“它们也很容易烤，价格也很便宜。”

　　

　　煮熟的鸡蛋是一种营养丰富的零食，富含蛋白质和健康脂肪。低热量和高饱腹感，它们是你减肥和增肌的理想选择。

　　穆迪告诉我们:“煮鸡蛋是一种便携式零食，富含增加肌肉质量所需的高质量氨基酸。”“此外，一个大鸡蛋只有70卡路里，所以它们可以用来减肥。”

　　

　　白干酪是一种多用途的零食，为肌肉发育提供良好的蛋白质和脂肪平衡。此外，它消化缓慢的特性有助于保持饱腹感，防止暴饮暴食。

　　穆迪指出，“白干酪是一种被低估的瘦肉蛋白来源。一杯的蛋白质含量相当于一份蛋白质奶昔，含有肌肉生长所需的所有必需氨基酸。只要不含脂肪，加一些水果就可以成为控制体重的低热量零食。”

　　

　　毛豆是一种以植物为基础的蛋白质，可以促进肌肉的发育。它是一种营养丰富的零食，热量低，必需氨基酸含量高。

　　穆迪说:“带壳的毛豆是一种极好的减肥零食，因为带壳的毛豆很难在短时间内吃太多。”“毛豆是由大豆制成的，大豆是少数几种完整的纯素蛋白质来源之一，这意味着它含有所有必需氨基酸。”

　　

　　牛肉干是一种方便、富含蛋白质的零食，适量食用可以促进肌肉生长。

　　牛肉干几乎不含脂肪和碳水化合物，几乎是纯蛋白质;健美运动员的梦想。然而，牛肉干的保质期很长，可以带到任何地方。这意味着，当过早的饥饿来袭时，你可以用牛肉干来控制它，而不会牺牲太多的卡路里目标，”穆迪说。

　　

　　燕麦是一种复杂的碳水化合物来源，为你的锻炼提供持久的能量，让你保持饱腹感。

　　穆迪警告说:“燕麦片可能会很棘手，因为它会迅速积累卡路里。”“然而，如果你以零食的形式吃一小部分，你就可以吃到富含可溶性纤维的零食。可溶性纤维在肠道中形成凝胶，不仅有助于降低胆固醇，还能减缓消化，控制饥饿感。燕麦片的碳水化合物含量也很高，可以防止肌肉衰竭。”

　　

　　金枪鱼搭配全麦饼干是一种美味的高蛋白零食。它还含有丰富的omega-3脂肪酸，可以促进肌肉健康，如果与均衡的饮食相结合，还可以帮助减肥。

　　穆迪说:“金枪鱼是一种低脂肪的蛋白质来源，也适合大多数食物预算。”“一罐水中装的金枪鱼平均含有120卡路里的热量，如果搭配一些全麦饼干，可以成为一种平衡的零食，让你一直坚持到晚餐。”

　　

　　把小胡萝卜和希腊酸奶搭配在一起，既脆又香。这种组合提供纤维和蛋白质的混合，有助于减肥和维持肌肉。

　　“有没有在原味脱脂希腊酸奶上撒过牧场粉?”你应该开始了。它是一种美味的、没有负罪感的蘸酱，不含饱和脂肪和额外的卡路里，但含有帮助你保持饱腹感的所有蛋白质。用小胡萝卜作为自制酱汁的容器对减肥很有好处，因为小胡萝卜的热量很低，但由于其含水量很高，所以体积很大，”穆迪说。

　　

　　由豌豆或乳清蛋白制成的蛋白片比传统的薯片更脆。除了满足你对零食的渴望，它们还能促进肌肉蛋白质的合成，从而增加收益。

　　穆迪建议:“如果薯片是你减肥时的致命弱点，那就考虑食用一些蛋白质薯片。”“薯片是减肥的大敌，因为它们咸得让人上瘾，却缺乏控制饥饿感所需的纤维和蛋白质。这意味着你最终几乎会无休止地吃它们，但仍然感到不满足。吃蛋白质薯片，你可以获得蛋白质和碳水化合物来增加肌肉，同时吃一种更容易控制的替代零食。”