杂货店里最好的15种高蛋白，低热量的零食

　　

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　　零食时间是你摄入营养的绝佳机会，而这些营养你可能在一天的其他膳食中没有优先考虑。如果你没有完全达到你的蛋白质目标，你可能想要找到一种零食，提供这种饱腹的宏观，而不会增加你的预算的卡路里。找到高蛋白、低热量的食物有时是很有挑战性的，但我们已经为你准备了一些我们最喜欢的从商店买的零食，它们符合你的要求。

　　如果你想减肥，增加肌肉，或者只是随着年龄的增长保持你的新陈代谢，在你的一天中添加更多的优质蛋白质是一个很好的开始。根据国际运动营养学会(International Society of Sports Nutrition)的说法，运动的人应该以每磅体重摄入0.6到1克蛋白质为目标(所以如果你的体重是150磅，那么你每天就需要摄入90到150克蛋白质)。吃高蛋白的食物也有助于抑制食欲，有助于锻炼后的恢复。

　　如果你发现你每天都在努力达到蛋白质的标准，开始用一些高蛋白零食代替你的零食。下面，我们收集了200卡路里以下的高蛋白零食来帮助你保持苗条。储备起来，然后看看这25种蛋白质含量惊人的超级食物。

　　营养(每5.3盎司一杯):

　　热量:60

　　脂肪:0克(饱和脂肪:0克)

　　钠:70毫克

　　碳水化合物:5克(纤维:0克，糖:0克)

　　蛋白质:12克

　　如果你想吃甜的东西，那就别吃饼干了，用勺子喝乔巴尼的零糖酸奶吧。这一系列的奶油希腊酸奶有甜点风格的口味，比如草莓芝士蛋糕、牛奶饼干和酸橙派，最好的是每种口味只有60卡路里，令人印象深刻的12克蛋白质，零糖(这也意味着它不含乳糖)。乔巴尼用甜叶菊和罗汉果提取物代替糖来增加酸奶的甜味，这两种天然甜味剂几乎不含卡路里。

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　　13个最好的酸奶品牌，3个要避免

　　营养(每一盎司):

　　热量:140

　　脂肪:6克(饱和脂肪:1.5克)

　　钠:160毫克

　　碳水化合物:13克(纤维:4克，糖:<1克)

　　蛋白质:8克

　　里瓦尔兹知道咸土豆和玉米片在我们心中有着特殊的地位，这就是为什么他们要创造更多营养丰富的零食。你可以把它想象成一个装满了你最喜欢的美味食物的脆口袋。它们有三种口味:深夜披萨、Extra Chedda’Mac和辛辣街头玉米卷，每份含有8克植物蛋白(主要来自豌豆蛋白)，外加4克纤维，热量只有140卡路里。

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　　营养(每32克袋):

　　热量:160

　　脂肪:6克(饱和脂肪:1.5克)

　　钠:330毫克

　　碳水化合物:5克(纤维:1克，糖:1克)

　　蛋白质:18克

　　Quest破解了玉米片游戏，并设法将其零食中的蛋白质含量提高到多力多滋的8倍。这种薯片的基础是由乳清蛋白和牛奶蛋白制成的，这种零食含有18克蛋白质——相当于三个大鸡蛋的蛋白质含量!像切达干酪和酸奶油，墨西哥卷饼，和牧场口味，你一定会找到一个包，满足现场，无论你是舒适地躺在沙发上看电视或集会主持比赛日。

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　　20种健康的减肥薯片

　　营养(每1?杯):

　　热量:170

　　脂肪:5克(饱和脂肪:3克)

　　钠:230毫克

　　碳水化合物:15克(纤维:0克，糖:10克)

　　蛋白质:17克

　　当一把麦片在这里和那里变成一个碗时，你会想要用勺子舀进幽灵的蛋白质麦片。这是少数几种能让你在吃完后保持饱腹感数小时的谷物之一，你可以把它记为每份17克蛋白质。有怀旧的口味，包括棉花糖(以真正的幸运符棉花糖为特色)和花生酱，你甚至不会想念那些你长大的糖盒。吃这种脆脆的麦片，或者和半杯脱脂牛奶一起享用，这是一种高蛋白的零食，满足了你对甜食的渴望。

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　　杂货店货架上的9种最健康的谷物

　　营养(每根原味火鸡棒):

　　热量:80

　　脂肪:3.5克(饱和脂肪:1.5克)

　　钠:390毫克

　　碳水化合物:0克(纤维:0克，糖:0克)

　　蛋白质:12克

　　Chomps的肉棒由自由放养的火鸡、草饲牛肉或鹿肉制成，有各种口味，含10到12克蛋白质，不含添加糖。它们很便携，不需要冷藏，所以它是一种你可以在公路旅行中随身携带的零食，可以放在你的健身包里，也可以放在你的置物箱里，方便你在旅途中补充蛋白质。

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　　11个最佳和最差牛肉干品牌

　　营养(每瓶14盎司):

　　热量:170

　　脂肪:4.5克(饱和脂肪:3克)

　　钠:260毫克

　　碳水化合物:8克(纤维:2克，糖:7克)

　　蛋白质:26克

　　想象一下:你想喝一杯奶昔，但又不想吞下一整天的糖和卡路里。相反，你可以喝一瓶Fairlife的巧克力、草莓或香草核心能量奶昔。每一种口味都会给你带来怀旧的味道，你会期待从你的晚餐奶昔中得到同样的味道。最好的部分是一瓶含有26克蛋白质，只有170卡路里(只有7克糖)。这是一个完美的午后提神饮料，而不是出去喝一杯拿铁咖啡或打开饼干罐。

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　　最好的商店购买的蛋白质奶昔

　　营养(每28g条):

　　热量:70

　　脂肪:4克(饱和脂肪:2.5克)

　　钠:220毫克

　　碳水化合物:0克(纤维:0克，糖:0克)

　　蛋白质:8克

　　我们对在一天中的任何时候打开冰箱的奶酪抽屉都不陌生。卡伯特的Lite50锐切达奶酪让零食时间变得更聪明了，这种奶酪的脂肪含量比传统的锐切达奶酪少50%。每个单独包装的奶酪棒都是完美的比例，含有8克蛋白质，4克脂肪和70卡路里。搭配牛肉棒或一些高蛋白饼干(如纯蛋白奶酪饼干)是一种令人饱腹的美味小吃。

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　　营养(每142g容器):

　　热量:100

　　脂肪:3克(饱和脂肪:1.5克)

　　钠:370毫克

　　碳水化合物:4克(纤维:0克，糖:3克)

　　蛋白质:15克

　　白软干酪的蛋白质与卡路里的比例非常高，而Good Culture则是这款经典乳制品零食中的极品。每杯含有15克蛋白质，3克糖和100卡路里。好处:Good Culture击败了乳制品领域的其他品牌，它的白干酪中含有有益肠道健康的活性益生菌。这款简单的系列是美味的浓稠和奶油，有四种口味:草莓、蓝莓、菠萝和桃子。

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　　8个最好的奶酪品牌

　　营养(每袋36克):

　　热量:150

　　脂肪:6克(饱和脂肪:0.5克)

　　钠:420毫克

　　碳水化合物:13克(纤维:<1克，糖:0克)

　　蛋白质:12克

　　由于脂肪含量较低，炸薯片通常是一种比传统薯片更健康的零食，但Pure Protein公司的这些薯片却让它大受欢迎。一袋含有12克蛋白质和150卡路里。与此同时，大多数炸薯片只含有1克蛋白质。有了山核桃烧烤、酸奶油和洋葱等口味，你会想把晚上看Netflix和爆米花的习惯换成这些蛋白质薯条。

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　　营养(每包):

　　热量:100

　　脂肪:4.5克(饱和脂肪:3克)

　　钠:200毫克

　　碳水化合物:0克(纤维:0克，糖:0克)

　　蛋白质:14克

　　金枪鱼是营养最丰富的蛋白质来源之一，而Pescavore将这种美味的鱼变成了一种便携式零食，你可以随身携带。每包含有两条，共含14克蛋白质，仅含100卡路里。我们喜欢Pescavore独家使用可持续的，野生捕获的鱼，鱼干不含糖，钠含量低于大多数竞争对手。

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　　营养(每条):

　　热量:150

　　脂肪:4克(饱和脂肪:3克)

　　钠:60毫克

　　碳水化合物:16克(纤维:5克，糖:5克)

　　蛋白质:15克

　　把它们想象成蛋白质粉大米脆饼。每根巧克力棒含有15克饱腹宏观营养素和5克饱腹纤维。我们特别喜欢这些棉花糖棒含有蛋白质和纤维，这两种组合能让你更长时间保持饱腹感。从生日蛋糕到蓝莓和奶油，你会被诱惑去尝试Promix系列的每一种口味。

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　　16种最健康的低糖蛋白棒

　　营养(每杯):

　　热量:110

　　脂肪:2克(饱和脂肪:1.5克)

　　钠:125 vmg

　　碳水化合物:9克(纤维:0克，糖:9克)

　　蛋白质:10克

　　生命之路的开菲尔酸奶是一种浓郁的可饮用酸奶，富含蛋白质和益生菌。一杯含有110卡路里，10克蛋白质，每日所需钙的30%，以及12种活的和活性的益生菌培养物，帮助维持健康的肠道。这种酸酸清爽的饮料最好单独享用，但你也可以把它倒入冰沙或奶昔中，以额外增加营养和持久力。

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　　10种最有益肠道健康的富含益生菌的酸奶

　　营养(每瓶):

　　热量:180

　　脂肪:7克(饱和脂肪:1克)

　　钠:270毫克

　　碳水化合物:8克(纤维:3克，糖:4克)

　　蛋白质:20克

　　OWYN包含了你需要的所有营养，没有你不需要的营养，在它美味的植物奶昔中，有冷萃、饼干和无奶油等口味。你可以从豌豆和南瓜籽中获得20克完整的蛋白质，它提供了所有九种必需氨基酸，从亚麻油中获得纯素-3脂肪酸，以及3克饱腹纤维，帮助你保持饱腹感。把这些放在冰箱里，这是一种清爽的，像奶昔一样的享受，很容易为忙碌的一天做好准备。

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　　营养(每23g条):

　　热量:80

　　脂肪:4克(饱和脂肪:2克)

　　钠:390毫克

　　碳水化合物:<1克(纤维:0克，糖:0克)

　　蛋白质:9克

　　鹿肉是一种很好的蛋白质来源，EPIC的棍子把营养丰富的野味变成了一种便携式零食，很容易在户外探险时携带，或者只是放在随身携带的包里。EPIC的肉干棒是由100%草饲鹿肉和牛肉混合制成的，提供了大量的蛋白质和健康的脂肪。一根盐和胡椒味的棒子含有9克蛋白质，只有80卡路里的热量，这些都是whole30认证的，不含酮。

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　　营养(每5.3盎司一杯):

　　热量:120

　　脂肪:2.5克(饱和脂肪:1.5克)

　　钠:55毫克

　　碳水化合物:8克(纤维:0克，糖:3克)

　　蛋白质:17克

　　冰岛酸奶(Skyr)经过多次过滤，制成一种粘稠、富含蛋白质的零食，在一天中的任何时候都能满足你的需求。冰岛规定提供所有的奶油，甜美的颓废的甜点没有过多的添加糖，你不想要的。为了让你的蛋白质得到最大的回报，选择普通的天空路线:每杯含有令人印象深刻的17克蛋白质，只有120卡路里。