我们经常向所爱的人寻求支持，但如果我们的感受被忽视，关系就会动摇-穿刺号

　　当我们经历身体上的痛苦或情绪上的混乱时，我们经常向我们所爱的人寻求支持和理解。然而，当我们的伴侣不能认可我们的情绪时，我们会感到孤立和怨恨，甚至可能会质疑这段关系的强度。

　　玛丽*是一个性情温和的人，有时会对其他司机大喊大叫，把她的伴侣苏茜吓一跳。苏茜认为玛丽的反应太过激了，而且当她们一起在车里的时候，会有些尴尬。然而，玛丽把苏茜让她保持冷静的恳求当成了批评和无效。

　　罗伯特希望当他下班回家时，他的伴侣能给他讲一些难以相处的同事的故事来安慰他。相反，莎莉开始解决问题:“你应该更清楚地沟通，或者向你的经理提出这个问题，或者设定一些更好的期望。”这让罗伯特感到被误解，在挣扎中感到孤独。

　　在她第一次参加半程马拉松训练时，克劳迪娅得了流感，卧床两周。克劳迪娅是一个非常坚定和精力充沛的人，她为无法实现自己的跑步目标而感到苦恼，也为无法保持活跃而感到沮丧。马克没有表示同情和理解，而是对她的痛苦不屑一顾，说:“只是流感而已。”然后他去出差了，留下克劳迪娅独自一人忍受着疾病和他被解雇的痛苦。

　　这些不同夫妇的共同点是什么?玛丽、罗伯特和克劳迪娅都希望被伴侣倾听、理解和接受，而不是被评判或被解雇。心理学家称这种移情理解为“情感确认”。

　　情感验证是识别、理解和接受他人情感体验的过程。它包括与他人感同身受，并传达他们的情绪是有效的，合理的，在这种情况下是可以理解的。

　　重要的是，确认并不一定意味着同意;这是对情感体验的验证(“我完全理解为什么你会因为不能跑克劳迪娅而感到沮丧”)，而不一定是行动或行为。

　　如果做得好，一致的研究发现，情绪验证可以缓和和减少强烈的情绪反应(比如玛丽开车时的愤怒爆发)，并为健康和牢固的关系铺平道路。

　　有些人天生擅长认同，可能是因为他们在成长过程中有好的榜样。但我们中的许多人都需要学习如何认可，尤其是在亲密关系中。这也是一项需要练习的技能;我们可能会对它生疏，或者有时对我们所爱的人感到自满。

　　那么，对于克劳迪娅、罗伯特和玛丽来说，是什么帮助他们提高了这项技能，并让他们的伴侣参与进来呢?

　　加强情感确认有三个主要技巧:同理心、开放的沟通和自我照顾。

　　给你的伴侣充分的关注。通过肢体语言表明你在倾听，例如身体前倾、点头和保持开放的姿势。

　　在表达你的兴趣的同时，保持眼神交流，点头和口头鼓励，比如“嗯哼”。

　　承认并用语言表达所表达的情感。以一种试探性的、开放的方式给这种情绪贴上标签。对罗伯特来说，听莎莉说“听起来你感觉很沮丧?”“也许还会失望?”

　　通过指出为什么这种情绪在特定情况下是合理的，从而使这种情绪合法化。对玛丽来说，听到苏茜承认“对那个人开车的方式感到恼火是可以理解的”，这有助于减轻她的愤怒。

　　如果合适的话，表现出你理解这种情绪的深度和复杂性。克劳迪娅对马克的尝试感到安慰——“我只能想象这对你来说有多痛苦和复杂。”

　　给验证工作时间!减轻痛苦需要时间;这不是一次性的练习。在尝试解决任何问题或“继续前进”之前，让舒缓的情绪渗透进来，互相检查一下——你现在感觉如何?你觉得被理解了吗?你还需要我做什么?

　　当我们陷入困境时，很难想到怎么做才能让自己平静下来，所以，为了促进第三种情绪验证技能，未来的自我照顾，每个人都被要求列出一个清单，列出他们觉得能让他们平静和安慰的事情，有些事情他们可以单独做，有些事情他们可以和别人一起做。对玛丽来说，这就是独自在花园里闲逛，一起做饭。罗伯特从独自骑山地自行车和和莎莉一起听古典音乐中获得了高度的自我照顾。克劳迪娅独自阅读提高了她的自理能力，就像和马克一起上瑜伽课一样。