试试这个简单的放松练习来促进安稳的睡眠

　　

　　

　　从入睡困难到夜间醒来和失眠，睡眠障碍影响了很大一部分人口，并可能对健康造成灾难性的后果。

　　这一观察结果与社交媒体上分享的大量帮助人们睡得更香的建议不无关系。最新的一种放松技巧对所有人都适用，而且还由健康专家详细介绍。

　　在世界各地，卫生当局一直在发布建议和实用建议，以帮助降低睡眠障碍的风险，从限制垃圾食品和屏幕时间到睡前进行放松活动。

　　然而，互联网上也提供了大量获得(更)安宁睡眠的建议。

　　无论是来自科学研究还是来自社交网络上的健康专家，它们都旨在帮助普通人入睡，并尽可能长时间地保持睡眠状态。

　　美国内科医生库纳尔·苏德(Kunal Sood)博士概述的一项技术就是这样，他不是专门研究睡眠障碍，而是专门研究慢性和急性疼痛。

　　这位美国医生在TikTok上有一个不少于220万粉丝的大型社区，经常提供健康建议，从月经疼痛到苹果醋的好处再到睡眠障碍，无所不包。

　　就在一周前，一篇关于睡眠的帖子(已经)被浏览了35000多次。

　　它详细介绍了一种放松技巧，可以帮助你睡得更好，或者至少帮助那些需要帮助的人享受真正宁静、平静的夜晚。

　　每分钟呼吸6次

　　根据健康专家的说法，这个技巧包括采用共振频率呼吸法，基于呼吸练习，旨在帮助你的呼吸和心率同步，或成为共振。

　　为了达到这个目的，你需要每天呼吸三次，每次五分钟，每分钟呼吸六次。

　　为了达到这个频率，你需要放慢呼吸，每次吸气和呼气数到五。

　　古德博士在TikTok上解释说，当呼吸减慢到“每分钟大约6次呼吸”时，“它会增加你的心率变异性，当你提高你的心率变异性时，这将激活你的副交感神经系统，这将有助于减少你的睡眠发作，提高你的睡眠质量。”

　　值得注意的是，这种方法并不新鲜，几十年前就已经开发出来了，但它似乎正变得越来越普遍。

　　在社交网络上也可以找到另一个名字——3-6-5法，它使用的是完全相同的练习。

　　这位健康专家还提到了一项由印度研究人员进行的研究，该研究报告称，这种技术可以减少焦虑，改善认知功能。

　　从古德博士视频下的评论来看，这种方法似乎很受TikTok用户的欢迎，他们说自己感觉更平静，更容易入睡，睡眠质量也更好。

　　如果这不起作用，法国国家社会保障组织建议在一天结束时限制咖啡因等兴奋剂的使用，以及大吃大喝和看电视。

　　它建议定期进行体育锻炼，选择睡前放松的活动，避免洗热水澡。坚持固定的起床和睡觉时间也是一个好主意，即使是在周末，这样也不会打乱你的睡眠模式。-法新社新闻

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