有害的积极：总是看到光明的一面的风险

　　

　　

　　过了糟糕的一天?感到沮丧、沮丧或消极?

　　人们可能会告诉你要振作起来，关注积极的一面，或者看到光明的一面。

　　甚至还有一个标签:#goodvibesonly。

　　一些专家说，这是有害的积极态度。

　　感到沮丧、沮丧和消极是正常的。

　　事实上，过于积极的想法对我们弊大于利。

　　“大多数人都很了解积极情绪以及如何处理它们，”汉堡的教练兼德国积极心理学协会(DGPP)讲师多萝西·萨尔乔(Dorothee Salchow)说。

　　她列出了以下10种积极情绪:

　　快乐，灵感，快乐，宁静，敬畏，希望等等

　　自信骄傲对世界感兴趣感恩爱和感情。

　　但她指出，负面情绪往往被忽视，然而“重要的是要允许所有的情绪”。

　　Salchow喜欢用一幅图来说明这一点:“如果你压抑自己的负面情绪，他们就会去地下室做力量训练。

　　“在某种程度上，他们会变得更强。”

　　另一个非常生动的比喻是:压抑的消极情绪就像你把一个球推到水下——在某一点上，它会爆炸。

　　如果你一直试图压抑消极情绪，你就会冒着恶性循环的风险，让消极情绪变得越来越强烈。

　　班贝格大学人格心理学和心理诊断学主席阿斯特丽德·施

　　茨教授也持类似观点。

　　专家们还将反弹或“白熊”效应与“有毒的积极”联系起来。

　　她解释说:“如果你告诉某人不要去想一只粉红色的大象，他或她就不会去想其他任何事情。”

　　“消极情绪也是如此。”

　　更重要的是，持续的压抑也意味着持续的压力。

　　“在认知上，你完全精力充沛。在极端情况下，你可能会让自己精疲力竭。”

　　不愉快的感觉也很重要，因为另一个原因:“消极情绪只是其中的一部分。

　　sch

　　茨教授解释说:“如果没有与消极的对比，我们就无法如此享受积极的一面。”

　　消极情绪的好处

　　但负面情绪不仅仅是与美好的情绪形成对比:“它们给我们一些重要的线索，让我们知道有些事情是错的。”

　　Salchow说，在整个进化历史中，恐惧、愤怒、悲伤和羞耻等情绪作为重要的线索保护着人类。

　　羞耻感保护我们免受社会排斥，免受危险的恐惧。

　　愤怒表明不公正或表明高价值被侵犯，你应该为自己挺身而出。

　　有足够的理由去参与消极情绪——实际上，我们无法控制它。

　　“我们的大脑一直在寻找不合适甚至危险的东西。这曾经是确保人们生存的手段。”

　　今天，我们实际上不再需要这种保护。

　　但一方面，负面情绪仍然是有用的:它们提供了重要的线索，表明一些重要的事情正处于危险之中。

　　例如，我们对我们的伴侣生气，是因为我们对维持我们的关系有既得利益。

　　因此，我们也应该注意一种不好的感觉。

　　但不会太多，因为所谓的消极偏见，我们对消极情绪的感知要强烈得多，正如萨尔乔解释的那样。

　　这意味着:“为了保持情绪平衡，我们需要三比一的比例:三种积极情绪超过一种消极情绪，”她说。

　　从社交媒体获取建议?不喜欢。

　　在Instagram上则是完全不同的故事:快乐的人，美好的经历，完美的家——大多数人只在社交网络上展示自己最好的一面。

　　但这些只是片段，我们有时往往会忘记。

　　施茨教授表示:“社交媒体是‘有毒的积极’等现象的扩音器。”

　　他们确保像# goodvibes#这样的短语传播得更远更快。

　　因此，确保在线下保持积极和消极情绪的平衡就显得尤为重要。

　　但如何才能做到这一点呢?

　　即使这个词听起来有点陈腐:正念有助于允许所有的感受。

　　“活在当下，注意:现在是什么样子?sch

　　茨教授解释道，他还开发了情商测试和培训课程。

　　接受你的感觉，即使是负面的，但不要沉湎于糟糕的时刻。

　　“永远朝着积极的方向努力。”

　　是的，这也有一个标签:#所有感觉都是受欢迎的。-埃琳娜·泽勒/德新社

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