睡眠专家分享了每个人醒来时常犯的错误

　　

　　

　　很抱歉这么说，但你可能一直睡得不对，而且一直在做一些积极阻止你获得最佳睡眠的事情。

　　在你不知道自己做错了的事情清单上，再加上睡觉。

　　就我个人而言，我晚上很少睡不好觉。我告诉我的大脑，‘一天结束了，我们必须早起。所以，让我们简单地重温一下我十几岁时的尴尬回忆，今晚就到此为止吧。”

　　而热情，像一盏灯一样熄灭。

　　但是，如果你每晚都在寻求更好的休息，有几件事你需要避免，最明显的是大多数人常犯的错误。

　　切斯特·吴博士是双重认证精神病学家和睡眠医学专家，他在接受《赫芬顿邮报》采访时谈到了确保晚上睡个好觉的最佳方法。

　　“昼夜节律，也就是你体内的生物钟，大约以24小时为周期运行，它决定了你何时感到清醒或困倦，这在很大程度上受光照的影响。

　　“早晨的健康行为加强了强烈的昼夜节律，促进了白天的清醒和晚上的困倦。”

　　所以，如果你不注意细节，很容易习惯那些妨碍你获得最佳睡眠的坏习惯。

　　吴和其他许多睡眠专家解释说，即使在休息日赖床，也可能使人们无法获得最好的睡眠。

　　

　　“我从不躺在床上做与睡眠和亲密关系无关的活动。这意味着当我醒来时，我会立即起床，然后去家里的其他地方，”神经科学家和睡眠专家切尔西·罗赫谢布告诉该出版物。

　　“这有助于保持我的大脑对卧室只是一个休息的地方的联想，从而促进高质量的睡眠。”

　　布法罗大学的睡眠专家和研究助理教授Carleara Weiss解释了睡懒觉的缺点，或者醒来后在床上懒洋洋地躺着。

　　“其原因与昼夜节律有关，”她说。

　　“有规律的起床时间有助于生物钟调节生理功能，而不仅仅是睡眠。周末睡懒觉会导致社交时差，还会导致注意力难以集中、疲劳、易怒和头痛。”

　　

　　内科、肺科、重症监护和睡眠医学领域的四级认证医师拉杰·达斯古普塔(Raj Dasgupta)也解释说，睡醒不太可能对整体睡眠质量产生持久影响，但有一个有规律的睡眠时间表很重要。

　　他说:“保持一个稳定的睡眠时间表，每天在同一时间起床和睡觉，对于确保你有一个高质量的睡眠非常重要。”