我最喜欢的剧烈运动电解质混合物

　　

　　

　　电解质是美味的，时尚的，可以帮助你在艰苦的锻炼中感觉更好，尤其是在炎热的天气里。正如我之前所解释的，它们被过度销售了——并不是说我们所有人都需要电解质——但是当你在出汗的环境下做艰苦的工作时，手边有电解质混合物是很好的。以下是我尝试过的一些我最喜欢的方法，以及如何选择最适合你的方法。

　　电解质是溶于水的矿物质，其中有几种对我们的健康至关重要——尽管我们通常从饮食中获取所需的全部。但是如果你出汗很多，你就会失去钠，所以尝试电解质饮料来补充你失去的钠是有道理的。

　　电解质包括钠、钾、镁和氯化物等。但是，由于健康指南通常会在限制钠的背景下提到钠，健康意识的影响者和营销人员往往会淡化钠的作用。例如，他们会说香蕉或椰子水富含电解质，尽管这两种水都只是钾的良好来源，而不是钠。

　　具有讽刺意味的是，没有强有力的证据表明一定数量的钠替代是必要的，所以我不能给你具体的指导方针，你需要多少钠。美国国家运动教练协会(National Athletic Trainers Association)在2000年的一份立场声明中说，如果你打算不吃饭，如果你的运动时间超过4小时，或者最近天气变得更热，而你还不习惯，那么在饮料中加入钠是一个好主意。

　　这意味着，对于一个典型的健身课程或一两个小时的跑步或骑自行车，你可能根本不“需要”电解质。但许多运动员表示，当他们确保补充钠时，他们的表现会更好，肌肉抽筋的情况也会更少。我还发现，当我在夏天经常锻炼的时候，我真的很喜欢吃咸的食物。也许我的身体想告诉我什么。

　　运动员的饮水指南也经常提到，电解质往往会让你的水味道更好，这意味着你会喝更多的水，这本身可能是一件有益的事情。

　　糖是一种碳水化合物，是我们日常饮食中经常要限制的另一种东西。但是，像钠一样，它在电解质混合物中是一种好东西。

　　一些电解质混合物，如liquiddiv，含有少量的糖，以帮助我们的身体吸收混合物中的电解质。例如，钠在葡萄糖的存在下可以更快地被吸收。

　　还有一些饮料旨在以碳水化合物的形式为我们提供燃料。其中包括像Tailwind这样的混音。这不仅仅是一种加糖的电解质饮料，而是一种同时含有电解质和碳水化合物的饮料。

　　LMNT -柑橘盐(30支)亚马逊45.00美元亚马逊45.00美元

　　在每个包中:

　　10卡路里

　　1000毫克钠

　　200毫克钾

　　60毫克镁

　　2克碳水化合物

　　建议与:16至32盎司的水混合

　　你来这里是为了我的最爱，而这绝对是我最喜欢的口味。老实说，它的很多味道都来自于盐，所以如果你在寻找一种真正咸味的电解质，那就是它了。(当然，你可以将任何电解质与更少的水混合，以获得更强烈的味道。)

　　我最喜欢水果味，尤其是树莓味。我不是芒果辣椒的粉丝(请把辛辣的东西留到锻炼后吃)，我个人认为巧克力盐的味道很恶心。但也许你会喜欢它。每个人都有自己的想法。

　　液体静脉补水倍增器-柠檬酸橙(16份)亚马逊24.00美元亚马逊24.00美元

　　在每个包中:

　　45卡路里

　　500毫克钠

　　370毫克钾

　　11克碳水化合物

　　建议与:16盎司的水混合

　　液体IV是我选择的严重液体替代品，特别是如果我计划去长期运行，可能有几包的东西。碳水化合物有助于吸收，也可以算作我跑步时的能量来源，钠的含量也更符合我实际需要。(排出的钠比我多的人可能需要使用更高盐的混合物。)

　　现在，如果你想从一杯饮料中获得你所需的全部(或几乎全部)碳水化合物，忘记液体IV，向下滚动到我所说的顺风。但如果你的首要任务是电解质，你宁愿携带小袋，液体IV会做得很好。

　　到目前为止，我唯一试过的口味是西贝利(Seaberry)，还不错。与《LMNT》不同，《Liquid IV》并不是“哇，那肯定是一种味道!”的体验，更像是“嗯，味道不错。”对于一个全面的电解质混合物，它做得很好，你不需要花太多时间去想它。

　　粗糙的水合物-橙菠萝(14.10盎司)29.95美元在亚马逊亚马逊29.95美元

　　在每个独家新闻中:

　　30卡路里

　　250毫克钠

　　100毫克钾

　　80毫克镁

　　100毫克钙

　　135毫克氯化物

　　7克碳水化合物

　　建议与:12至16盎司的水混合

　　这是我的口味第二名。我喝的是Gnarly的橙菠萝味，它和液体IV一样甜，但钠含量只有液体IV的一半。如果你想要一些既好吃又不会让你的钠含量紊乱的食物，这将是我的选择。

　　我唯一的抱怨是它不能立即溶解。我喜欢这个作为跑步后的零食，所以我会把它和水和一堆冰块一起放在一个摇瓶里。摇一摇，把它放下，看到底部还有一堆橙色粉末。再摇几下，重复。一旦它最终溶解，它的味道很好。

　　顺风什式口味(8包)在亚马逊21.00美元

　　在每个包中:

　　200卡路里

　　630毫克钠

　　180毫克钾

　　24毫克镁

　　50克碳水化合物

　　请注意，有些口味摄入70毫克咖啡因

　　建议与:20至24盎司的水混合

　　Tailwind是一种混合了碳水化合物/电解质的混合物，所以把它和LMNT这样的东西比较是不公平的。但我在这里的部分观点是向你们展示，在配方上的不同，在市场上销售的混合物或多或少是相同的目的，如果我们在低碳水化合物和高碳水化合物混合物之间做一个连续体，顺风肯定是在高碳水化合物的一端，同时仍然含有大量的电解质。

　　如果你在每小时耐力运动中喝相当于一包的“顺风”，你就可以跳过跑步者通常使用的凝胶或嚼片。一瓶顺风饮料的碳水化合物含量与用水对半稀释的佳得乐相同，但电解质含量高于稀释后的佳得乐。

　　因为这种东西含有太多的糖(碳水化合物)，所以包装很大。比如，它们在你的口袋或包里占据的空间和一块特大号的糖果一样大，而上面的品牌更像是一根或两块口香糖的大小。

　　最后，味道呢?据我所知，它们尝起来都一样。我喝过水果味的、抹茶味的、可乐味的，它们尝起来都像微甜的水。如果你在不告诉我味道的情况下给我调了一种，我想我猜不出它是什么。